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Álcool ajuda a dormir mais rápido, mas prejudica a qualidade do sono – entenda o motivo

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Tomar uma taça de vinho ou uma cerveja antes de dormir pode parecer a solução ideal para relaxar após um longo dia. No entanto, embora o álcool possa ajudar a adormecer mais rápido, ele compromete seriamente a qualidade do sono, principalmente a fase REM, fundamental para a memória e o equilíbrio emocional. Um estudo conduzido por especialistas da Universidade Nottingham Trent explica como o álcool afeta o corpo durante a noite e oferece alternativas para melhorar o sono sem depender de bebidas alcoólicas.


Como o álcool influencia o sono?

Quando consumido antes de dormir, o álcool inicialmente tem um efeito sedativo, ajudando a pessoa a adormecer mais rapidamente. No entanto, esse efeito só é percebido após o consumo de doses relativamente altas (equivalente a 3 a 6 taças de vinho, dependendo do metabolismo de cada pessoa). Além disso, os efeitos prejudiciais superam os benefícios percebidos:

  • Sono REM reduzido: O álcool atrasa o início da fase REM, também conhecida como “sono dos sonhos”, e reduz sua duração ao longo da noite. Essa fase é crucial para consolidar memórias, regular emoções e restaurar as funções cognitivas.
  • Interrupções frequentes: O álcool causa sono mais leve e aumenta as chances de acordar durante a madrugada, o que pode levar a uma sensação de cansaço no dia seguinte.
  • Efeito rebote: Após ser metabolizado, o álcool provoca um desequilíbrio no corpo, resultando em um sono menos reparador.

Por que o álcool tem esse impacto no sono?

O efeito do álcool no sono é explicado por sua interação com processos químicos no corpo:

  1. GABA e adenosina: O álcool aumenta os níveis dessas substâncias, responsáveis por promover a sensação de relaxamento e sonolência. Porém, o efeito é passageiro, e o corpo reage compensando essas mudanças, causando sono superficial e instável.
  2. Interferência no ritmo circadiano: O álcool atrapalha a produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo de sono e vigília. Ele também afeta a temperatura corporal, outro fator crucial para o sono profundo.
  3. Relaxamento muscular: A bebida relaxa os músculos das vias respiratórias, o que pode intensificar o ronco ou agravar apneia do sono, afetando também quem dorme ao lado.
  4. Efeito diurético: O álcool estimula a produção de urina, aumentando a necessidade de ir ao banheiro durante a noite.

O impacto a longo prazo

Embora a maioria das pesquisas foque nos efeitos do álcool em uma única noite de sono, estudos limitados sugerem que o consumo frequente pode prolongar os danos. Após várias noites de bebida, mesmo a primeira noite sem álcool ainda pode apresentar perturbações no sono, indicando que o corpo precisa de tempo para se recuperar.


Como melhorar a qualidade do sono sem álcool?

Para quem depende do álcool como auxiliar do sono, algumas mudanças simples podem fazer uma grande diferença:

  1. Estabeleça horários regulares: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano.
  2. Crie um ambiente propício ao sono: Um quarto fresco, escuro e silencioso favorece o descanso.
  3. Adote uma rotina noturna relaxante: Atividades como ler, tomar banho ou meditar ajudam o cérebro a desacelerar antes de dormir.
  4. Limite o consumo de cafeína: Evite bebidas e alimentos cafeinados no final da tarde, pois seus efeitos podem durar de quatro a seis horas.
  5. Exercite-se regularmente: A atividade física, especialmente pela manhã e em contato com a luz natural, contribui para a regulação do ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono.

Conclusão: o sono é mais importante que o hábito

Os efeitos prejudiciais do álcool sobre o sono, como a interrupção do sono REM e a diminuição da qualidade geral, são significativos e podem impactar o bem-estar físico e mental. Reduzir ou evitar o consumo de álcool antes de dormir não só melhora o sono, mas também beneficia a saúde geral. Embora o álcool possa parecer uma solução rápida para adormecer, alternativas saudáveis e consistentes são a chave para um descanso mais profundo e renovador.


Fonte:
Sweeney, Emma; Pilkington-Cheney, Fran. “Álcool te ajuda a dormir mais rápido, mas piora a qualidade do sono – por quê?”. Publicado em 27 de janeiro de 2025. BBC Brasil.

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Iniciou o MBA em Gestão Avançada de Médicos: uma parceria entre Ibmec, Inspirali Educação, Grupo CMSS e AMED Academy Medic

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Começou oficialmente o MBA em Gestão Avançada de Médicos, uma iniciativa pioneira resultado da parceria entre o Ibmec, a Inspirali Educação, o Grupo CMSS Coordenação de Médicos e a AMED Academy Medic. Este curso foi cuidadosamente estruturado para transformar a carreira de médicos que desejam assumir posições de liderança e impactar estrategicamente o setor da saúde no Brasil.

Uma formação completa com grandes referências do mercado

O programa reúne um corpo docente formado por profissionais de destaque, como:

  • Márcio Luiz Lima de Souza — CEO da Proymed e referência em marketing para saúde;
  • Sílvia Jaldin — Delegada Superintendente do CREMESP-SP e especialista em auditoria médica;
  • Laércio Neves — Diretor executivo da AMED Academic Medic, conhecido como “Mago da Gestão”;
  • André Gusmão Coimbra — Diretor Administrativo da rede Mater Dei;
  • Rodrigo Fernandes Teixeira — Executivo com vasta experiência em fusões e aquisições hospitalares;
  • e outros líderes que vão guiar você rumo a uma gestão médica moderna, eficiente e estratégica.

Por que esse MBA é para você?

  • Desenvolva competências avançadas em liderança, gestão financeira, estratégia e inovação na saúde;
  • Aprenda a gerir equipes e serviços médicos com foco em resultados e qualidade;
  • Fortaleça sua rede de contatos com profissionais e instituições referência no mercado;
  • Prepare-se para assumir cargos de direção, empreender ou liderar projetos em grandes organizações de saúde.

Seja protagonista da transformação na gestão médica

Este MBA é ideal para médicos que desejam expandir sua atuação para além do atendimento clínico, tornando-se líderes capazes de conduzir mudanças e inovações essenciais para o futuro da saúde no Brasil.

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Casa de Saúde Menino Jesus de Praga Inova com Central de Monitoramento Remoto e Revoluciona Cuidados a Pacientes Neurológicos

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A Casa de Saúde Menino Jesus de Praga, referência no atendimento a pacientes com deficiências e lesões neurológicas de média e alta complexidade, implementou uma Central de Monitoramento Remoto de sinais vitais que transforma a segurança e a eficiência do cuidado assistencial.

Antes, a equipe precisava localizar fisicamente o paciente após o disparo de um alarme, o que provocava atrasos críticos. Com o novo sistema, é possível identificar instantaneamente o paciente em risco, sua localização exata e a gravidade da alteração dos sinais vitais — reduzindo o tempo de resposta de até 1 minuto e 25 segundos para apenas 2,5 a 5 segundos.

A Central integra 16 monitores multiparâmetros, permitindo acompanhamento contínuo e ininterrupto, com destaque para a rápida detecção de crises convulsivas — a intercorrência mais frequente na instituição. Essa tecnologia potencializa a colaboração entre médicos, enfermeiros, técnicos de enfermagem e fisioterapeutas respiratórios, que atuam agora de forma coordenada e preventiva.

Além disso, a visão integrada do estado clínico permite prever os profissionais necessários para cada atendimento, otimizando a mobilização da equipe. Para fortalecer a qualidade do atendimento, foi adotado o Documento de Conduta para Tomada de Decisão com Suporte do SAMU, que registra detalhadamente cada intercorrência, facilitando a rastreabilidade e análises estratégicas para o aprimoramento contínuo.

Apesar do impacto expressivo, o investimento foi baixo, aproveitando os monitores já existentes e contando com suporte do fabricante para integração dos sistemas, além da aquisição de equipamentos adicionais como computador e TV.

Diante do sucesso, a Casa de Saúde já ampliou o monitoramento para áreas como salão de terapias e consultórios médicos. O próximo passo será expandir o sistema para pacientes de baixa complexidade, utilizando dispositivos vestíveis e inteligência artificial para análise preditiva, elevando ainda mais a qualidade e segurança dos cuidados clínicos.

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Rede D’Or Dá Adeus ao “Gás do Riso” e Pioneira na Saúde Sustentável no Brasil

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Em um movimento inovador e ambientalmente responsável, a Rede D’Or, maior rede privada de hospitais do Brasil, anunciou a eliminação definitiva do uso do óxido nitroso (N₂O) — popularmente conhecido como “gás do riso” — em suas anestesias gerais. A medida, pioneira no setor de saúde, tem como objetivo reduzir a pegada de carbono da instituição, alinhando o cuidado médico à urgência global de combate às mudanças climáticas.

O óxido nitroso, embora tradicionalmente empregado em procedimentos cirúrgicos desde o século XIX devido à sua capacidade anestésica e analgésica, é hoje reconhecido como um potente gás de efeito estufa, com impacto climático até 300 vezes maior que o dióxido de carbono (CO₂). Isso o torna um dos vilões muitas vezes esquecidos do aquecimento global.

A decisão da Rede D’Or surgiu após um projeto-piloto iniciado em maio de 2024 nas unidades São Luiz Itaim e São Luiz Anália Franco, ambas em São Paulo. Os resultados superaram as expectativas, possibilitando a ampliação da proibição para todas as 79 unidades da rede em território nacional. Além da contribuição ambiental, a mudança gerou uma economia estimada em R$ 3,5 milhões para o grupo.

Leopoldo Muniz, gerente médico de Qualidade Corporativa da Rede D’Or e coordenador do projeto, explica que a substituição do N₂O não comprometeu a qualidade da anestesia e foi possível graças a estudos que indicam sua dispensabilidade na maioria dos casos. A exceção permanece para cirurgias pediátricas em que o acesso venoso apresenta maior dificuldade, cenário em que o gás ainda é utilizado de forma restrita.

Com essa iniciativa, a Rede D’Or reforça seu papel de liderança na adoção de práticas sustentáveis dentro da saúde privada, mostrando que é possível conciliar excelência clínica com responsabilidade ambiental. O exemplo pode inspirar outras instituições do setor a reverem seus processos, contribuindo para um futuro mais sustentável.

A transformação da Rede D’Or é mais que um avanço operacional; é um sinal claro de que saúde e sustentabilidade caminham juntas em prol da preservação do planeta e do bem-estar das próximas gerações.

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