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Álcool ajuda a dormir mais rápido, mas prejudica a qualidade do sono – entenda o motivo

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Tomar uma taça de vinho ou uma cerveja antes de dormir pode parecer a solução ideal para relaxar após um longo dia. No entanto, embora o álcool possa ajudar a adormecer mais rápido, ele compromete seriamente a qualidade do sono, principalmente a fase REM, fundamental para a memória e o equilíbrio emocional. Um estudo conduzido por especialistas da Universidade Nottingham Trent explica como o álcool afeta o corpo durante a noite e oferece alternativas para melhorar o sono sem depender de bebidas alcoólicas.


Como o álcool influencia o sono?

Quando consumido antes de dormir, o álcool inicialmente tem um efeito sedativo, ajudando a pessoa a adormecer mais rapidamente. No entanto, esse efeito só é percebido após o consumo de doses relativamente altas (equivalente a 3 a 6 taças de vinho, dependendo do metabolismo de cada pessoa). Além disso, os efeitos prejudiciais superam os benefícios percebidos:

  • Sono REM reduzido: O álcool atrasa o início da fase REM, também conhecida como “sono dos sonhos”, e reduz sua duração ao longo da noite. Essa fase é crucial para consolidar memórias, regular emoções e restaurar as funções cognitivas.
  • Interrupções frequentes: O álcool causa sono mais leve e aumenta as chances de acordar durante a madrugada, o que pode levar a uma sensação de cansaço no dia seguinte.
  • Efeito rebote: Após ser metabolizado, o álcool provoca um desequilíbrio no corpo, resultando em um sono menos reparador.

Por que o álcool tem esse impacto no sono?

O efeito do álcool no sono é explicado por sua interação com processos químicos no corpo:

  1. GABA e adenosina: O álcool aumenta os níveis dessas substâncias, responsáveis por promover a sensação de relaxamento e sonolência. Porém, o efeito é passageiro, e o corpo reage compensando essas mudanças, causando sono superficial e instável.
  2. Interferência no ritmo circadiano: O álcool atrapalha a produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo de sono e vigília. Ele também afeta a temperatura corporal, outro fator crucial para o sono profundo.
  3. Relaxamento muscular: A bebida relaxa os músculos das vias respiratórias, o que pode intensificar o ronco ou agravar apneia do sono, afetando também quem dorme ao lado.
  4. Efeito diurético: O álcool estimula a produção de urina, aumentando a necessidade de ir ao banheiro durante a noite.

O impacto a longo prazo

Embora a maioria das pesquisas foque nos efeitos do álcool em uma única noite de sono, estudos limitados sugerem que o consumo frequente pode prolongar os danos. Após várias noites de bebida, mesmo a primeira noite sem álcool ainda pode apresentar perturbações no sono, indicando que o corpo precisa de tempo para se recuperar.


Como melhorar a qualidade do sono sem álcool?

Para quem depende do álcool como auxiliar do sono, algumas mudanças simples podem fazer uma grande diferença:

  1. Estabeleça horários regulares: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano.
  2. Crie um ambiente propício ao sono: Um quarto fresco, escuro e silencioso favorece o descanso.
  3. Adote uma rotina noturna relaxante: Atividades como ler, tomar banho ou meditar ajudam o cérebro a desacelerar antes de dormir.
  4. Limite o consumo de cafeína: Evite bebidas e alimentos cafeinados no final da tarde, pois seus efeitos podem durar de quatro a seis horas.
  5. Exercite-se regularmente: A atividade física, especialmente pela manhã e em contato com a luz natural, contribui para a regulação do ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono.

Conclusão: o sono é mais importante que o hábito

Os efeitos prejudiciais do álcool sobre o sono, como a interrupção do sono REM e a diminuição da qualidade geral, são significativos e podem impactar o bem-estar físico e mental. Reduzir ou evitar o consumo de álcool antes de dormir não só melhora o sono, mas também beneficia a saúde geral. Embora o álcool possa parecer uma solução rápida para adormecer, alternativas saudáveis e consistentes são a chave para um descanso mais profundo e renovador.


Fonte:
Sweeney, Emma; Pilkington-Cheney, Fran. “Álcool te ajuda a dormir mais rápido, mas piora a qualidade do sono – por quê?”. Publicado em 27 de janeiro de 2025. BBC Brasil.

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Hospital Sepaco Inaugura Novos Espaços para Colaboradores e Amplia Conforto e Segurança no Ambiente de Trabalho

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O Hospital e Maternidade Sepaco concluiu um importante projeto de modernização e ampliação de suas instalações, focado no bem-estar, segurança e eficiência dos colaboradores e prestadores de serviço. A iniciativa atende à crescente demanda por infraestrutura adequada para sua equipe, refletindo diretamente na qualidade do atendimento oferecido aos pacientes.

Novo Acesso e Melhoria na Logística

Até então, o acesso dos colaboradores era feito por uma rua lateral, dificultando a mobilidade e comprometendo a segurança. Com a abertura de um novo acesso pela Rua Vergueiro — próximo ao metrô e outros meios de transporte — o deslocamento tornou-se mais ágil, seguro e prático para todos.

Espaços Exclusivos e Conforto Garantido

O projeto contemplou a construção de um anexo exclusivo para os profissionais, que agora contam com novos vestiários, áreas de descanso, copa e elevadores dedicados. A implantação de dois elevadores externos facilitou o acesso ao prédio principal, trazendo mais acessibilidade e eficiência à rotina diária.

Planejamento Rigoroso e Minimização de Impactos

A transferência e desmobilização da infraestrutura existente foram desafios que exigiram planejamento detalhado para garantir que o funcionamento do hospital não fosse afetado durante as obras.

Compromisso com o Bem-Estar e a Qualidade no Atendimento

O Hospital Sepaco reforça que colaboradores valorizados, com espaços adequados para descanso e segurança, apresentam maior motivação e preparo para oferecer um atendimento humanizado e eficiente. O ambiente renovado cria uma experiência mais acolhedora e funcional, refletindo positivamente na produtividade e na satisfação da equipe.

Como consequência, os pacientes recebem uma atenção ainda mais compassiva e qualificada, fortalecendo a missão do Sepaco de promover um cuidado integral e humanizado.

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Novas Diretrizes Brasileiras Apresentam Recomendações Práticas para o Tratamento da Obesidade

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Um importante avanço para a abordagem da obesidade foi apresentado nesta quinta-feira (29) durante o Congresso Brasileiro de Obesidade e Síndrome Metabólica, realizado pela Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica) em Belo Horizonte. O documento, elaborado por 15 sociedades médicas, traz 35 recomendações práticas que orientam médicos, gestores e profissionais da saúde no manejo clínico da obesidade.

Metas Clínicas e Uso de Medicamentos Inovadores

Entre as principais recomendações está a definição de uma meta clínica individualizada e contínua, com foco na perda de pelo menos 10% do peso corporal, visando a melhora das comorbidades e da qualidade de vida dos pacientes. O uso de medicamentos como semaglutida (Ozempic), tirzepatida (Mounjaro) e liraglutida (Saxenda) é incentivado em regimes de tratamento prolongado, com base em evidências sólidas de eficácia e segurança.

O documento também amplia os critérios diagnósticos, incluindo pacientes com complicações relacionadas à obesidade, mesmo com Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 30, considerando medidas complementares como circunferência da cintura e relação cintura-altura.

Atenção a Grupos Específicos

A diretriz destaca ainda a importância do reconhecimento e manejo especial de grupos específicos, como idosos, pacientes com obesidade sarcopênica, apneia do sono, osteoartrose e doença hepática associada à obesidade. Recomendações específicas são direcionadas a essas populações para garantir segurança e efetividade no tratamento.

João Salles, diretor do departamento de medicina da Santa Casa de São Paulo e membro do departamento científico da Abeso, ressalta:
“O foco principal é melhorar as complicações associadas à obesidade. A perda de peso é importante, mas o impacto clínico e a segurança dos tratamentos são prioridades.”

Tratamento Integrado e Personalizado

Além do uso de medicamentos, as diretrizes reforçam a necessidade de associar o tratamento a mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável e atividade física regular. A abordagem personalizada também considera fenótipos alimentares, comportamentos, fatores genéticos, psicológicos, sociais e ambientais, permitindo a escolha dos medicamentos mais adequados para cada paciente e aumentando a adesão ao tratamento.

Cuidados e Contraindicações

O documento alerta para o cuidado especial com idosos, destacando que a perda de peso sem orientação adequada pode aumentar a mortalidade nesse grupo. Rodrigo Lamounier, presidente do congresso, explica que é fundamental rastrear a sarcopenia e combinar estratégias nutricionais e funcionais desde o início do tratamento.

Além disso, a diretriz contraindica o uso de fórmulas com substâncias não aprovadas pela Anvisa ou potencialmente perigosas, como diuréticos, hormônios e canetas manipuladas para emagrecimento.

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Hospital Galileu Conquista Pelo 5º Ano Consecutivo o Nível III de Excelência em Gestão pela ONA

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O Hospital Público Estadual Galileu, referência em trauma ortopédico no Pará, celebra mais uma vez a conquista da Recertificação Nível III – Acreditado com Excelência, concedida pela Organização Nacional de Acreditação (ONA). Essa é a quinta vez consecutiva que a unidade, gerenciada pelo Instituto de Saúde Social e Ambiental da Amazônia (ISSAA), recebe o mais alto reconhecimento pela qualidade em gestão hospitalar e segurança do paciente.

Reconhecimento de Maturidade e Gestão Integrada

A homologação, realizada recentemente, reconhece a maturidade institucional do hospital, resultado de um rigoroso processo de avaliação conduzido pela Fundação Vanzolini, credenciada pela ONA. O Galileu atendeu e superou diversos critérios, comprovando seu compromisso com a melhoria contínua e a excelência na assistência.

Paula Narjara Azevedo, gerente de Qualidade do ISSAA, destaca:
“Essa certificação confirma que, há pelo menos cinco anos, oferecemos uma assistência segura e confiável à população, resultado do trabalho técnico e comprometido de toda a equipe.”

Foco em Qualidade, Segurança e Humanização

A auditoria externa destacou pontos fortes como o envolvimento da alta liderança e dos colaboradores em processos de qualidade e ações de humanização. Projetos inovadores como ‘Riso Galileu’, ‘Sorriso Saudável’, ‘O que Importa para Você’, ‘Cuidando de Quem Cuida’, ‘Palhaçaria’ e ‘Cine Galileu’ reforçam o cuidado dedicado a pacientes e profissionais.

Na assistência, iniciativas como ‘Meu Acesso Venoso Ideal’, ‘Reconstruindo Passos’ e ‘Laboratório de Tecnologia Assistida’ evidenciam o compromisso com a inovação clínica. A ‘Roda de Conversa com Usuários à Beira Leito’ e o II Simpósio de Qualidade sobre Justiça e Segurança do Paciente também foram reconhecidos como marcos relevantes.

Compromisso Coletivo com a Saúde Pública

Cledes Silva, diretor executivo do Hospital Galileu, ressalta a importância dessa conquista:
“É fruto da dedicação de todos – colaboradores, gestores e parceiros. Nosso compromisso é com a saúde pública de qualidade, oferecendo um serviço seguro, humanizado e eficiente.”

Sobre a Organização Nacional de Acreditação (ONA)

A ONA é a principal referência nacional para certificação da qualidade em serviços de saúde no Brasil. O Nível III – Acreditado com Excelência – é o mais elevado grau, assegurando que a instituição atende aos melhores padrões em gestão, segurança e assistência.

Perfil do Hospital Galileu

Localizado no Pará, o Hospital Galileu é gerenciado pelo ISSAA em parceria com a Secretaria de Estado de Saúde Pública (Sespa) e é referência estadual no tratamento de traumas e lesões na traqueia, com atendimentos regulados pela Central Estadual de Regulação.

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