Tomar uma taça de vinho ou uma cerveja antes de dormir pode parecer a solução ideal para relaxar após um longo dia. No entanto, embora o álcool possa ajudar a adormecer mais rápido, ele compromete seriamente a qualidade do sono, principalmente a fase REM, fundamental para a memória e o equilíbrio emocional. Um estudo conduzido por especialistas da Universidade Nottingham Trent explica como o álcool afeta o corpo durante a noite e oferece alternativas para melhorar o sono sem depender de bebidas alcoólicas.
Como o álcool influencia o sono?
Quando consumido antes de dormir, o álcool inicialmente tem um efeito sedativo, ajudando a pessoa a adormecer mais rapidamente. No entanto, esse efeito só é percebido após o consumo de doses relativamente altas (equivalente a 3 a 6 taças de vinho, dependendo do metabolismo de cada pessoa). Além disso, os efeitos prejudiciais superam os benefícios percebidos:
Sono REM reduzido: O álcool atrasa o início da fase REM, também conhecida como “sono dos sonhos”, e reduz sua duração ao longo da noite. Essa fase é crucial para consolidar memórias, regular emoções e restaurar as funções cognitivas.
Interrupções frequentes: O álcool causa sono mais leve e aumenta as chances de acordar durante a madrugada, o que pode levar a uma sensação de cansaço no dia seguinte.
Efeito rebote: Após ser metabolizado, o álcool provoca um desequilíbrio no corpo, resultando em um sono menos reparador.
Por que o álcool tem esse impacto no sono?
O efeito do álcool no sono é explicado por sua interação com processos químicos no corpo:
GABA e adenosina: O álcool aumenta os níveis dessas substâncias, responsáveis por promover a sensação de relaxamento e sonolência. Porém, o efeito é passageiro, e o corpo reage compensando essas mudanças, causando sono superficial e instável.
Interferência no ritmo circadiano: O álcool atrapalha a produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo de sono e vigília. Ele também afeta a temperatura corporal, outro fator crucial para o sono profundo.
Relaxamento muscular: A bebida relaxa os músculos das vias respiratórias, o que pode intensificar o ronco ou agravar apneia do sono, afetando também quem dorme ao lado.
Efeito diurético: O álcool estimula a produção de urina, aumentando a necessidade de ir ao banheiro durante a noite.
O impacto a longo prazo
Embora a maioria das pesquisas foque nos efeitos do álcool em uma única noite de sono, estudos limitados sugerem que o consumo frequente pode prolongar os danos. Após várias noites de bebida, mesmo a primeira noite sem álcool ainda pode apresentar perturbações no sono, indicando que o corpo precisa de tempo para se recuperar.
Como melhorar a qualidade do sono sem álcool?
Para quem depende do álcool como auxiliar do sono, algumas mudanças simples podem fazer uma grande diferença:
Estabeleça horários regulares: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano.
Crie um ambiente propício ao sono: Um quarto fresco, escuro e silencioso favorece o descanso.
Adote uma rotina noturna relaxante: Atividades como ler, tomar banho ou meditar ajudam o cérebro a desacelerar antes de dormir.
Limite o consumo de cafeína: Evite bebidas e alimentos cafeinados no final da tarde, pois seus efeitos podem durar de quatro a seis horas.
Exercite-se regularmente: A atividade física, especialmente pela manhã e em contato com a luz natural, contribui para a regulação do ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono.
Conclusão: o sono é mais importante que o hábito
Os efeitos prejudiciais do álcool sobre o sono, como a interrupção do sono REM e a diminuição da qualidade geral, são significativos e podem impactar o bem-estar físico e mental. Reduzir ou evitar o consumo de álcool antes de dormir não só melhora o sono, mas também beneficia a saúde geral. Embora o álcool possa parecer uma solução rápida para adormecer, alternativas saudáveis e consistentes são a chave para um descanso mais profundo e renovador.
Fonte: Sweeney, Emma; Pilkington-Cheney, Fran. “Álcool te ajuda a dormir mais rápido, mas piora a qualidade do sono – por quê?”. Publicado em 27 de janeiro de 2025. BBC Brasil.
Desde o dia 15 de abril, o AME Sorocaba passou a contar com um serviço essencial de inclusão: o atendimento em Libras, por meio do programa São Paulo São Libras. A iniciativa garante que pessoas surdas tenham mais autonomia, acolhimento e equidade ao buscar cuidados em saúde.
Com o uso de intérpretes via videochamada, os pacientes que se comunicam por meio da Língua Brasileira de Sinais (Libras) agora contam com suporte dedicado desde o primeiro contato na unidade, promovendo um atendimento mais respeitoso, humanizado e eficiente.
A conquista é fruto de uma importante parceria entre a Fundação do ABC, o Governo do Estado de São Paulo e a Secretaria de Estado dos Direitos da Pessoa com Deficiência, reforçando o compromisso de tornar os serviços de saúde mais acessíveis para todos.
“Esse é um avanço concreto na promoção da equidade em saúde. Garantir comunicação plena é também garantir dignidade e cuidado integral”, destacou a equipe da unidade.
O programa “São Paulo São Libras” está sendo implantado em diversos equipamentos de saúde do estado, integrando a tecnologia e os direitos das pessoas com deficiência em prol de um sistema de saúde mais justo.
Inclusão que transforma
Essa nova etapa no atendimento do AME Sorocaba representa mais do que uma inovação tecnológica: simboliza a valorização da diversidade e o reconhecimento das necessidades específicas da população surda, que muitas vezes enfrenta barreiras de comunicação ao buscar serviços essenciais.
Hapvida apresenta plataforma digital em evento internacional; modelo chinês de saúde verticalizada será tema de intercâmbio
São Paulo, abril de 2025 – O programa de capacitação médica da Hapvida e a plataforma de Educação a Distância desenvolvida pela companhia, a ConectaMED, vão representar o Brasil na Conferência Internacional sobre Tecnologias e Aplicações de Educação a Distância (ICDETA – 25), que será realizada no próximo dia 21 de abril, em Pequim, na China. O evento reúne organizações e profissionais de todo o mundo para disseminar conhecimento e trocar experiências.
O case apresentado pela maior empresa de saúde e odontologia da América Latina será o Sistema de Gerenciamento de Ensino – Learning Management System (LMS) – implantado há seis meses, que oferece conteúdos educacionais nas áreas de Medicina de Emergência, Pediatria, Obstetrícia, Radiologia e Auditoria Médica, com treinamentos voltados para cerca de 10 mil médicos da rede própria.
Com uma base sólida de tecnologia e metodologia desenvolvidas internamente e foco em educação contínua, a iniciativa reforça o compromisso da Hapvida com a excelência assistencial e a segurança do paciente.
Destaques da plataforma:
130 vídeos produzidos em estúdios próprios;
Aulas no formato microlearning (de até 10 minutos);
Acesso simplificado via plataforma digital;
10 mil médicos da rede já impactados;
Mais de 80% de aprovação entre os profissionais.
“A plataforma trabalha com o sistema de microaprendizado (microlearning), por meio de vídeos curtos de até 10 minutos, permitindo que o conteúdo seja acessado durante intervalos ou em momentos de pausa. Os vídeos, gravados em estúdios próprios, são baseados na nossa rotina de trabalho, nos protocolos internos, fluxos e processos da rede”, explica Lara Paiva, diretora de Educação Corporativa da Hapvida.
Ela destaca que a matriz curricular foi planejada com base em um mapeamento das principais ocorrências clínicas e resultados inesperados, com foco em prevenção. “Isso garante que os médicos sejam atualizados de acordo com as necessidades da empresa e contribui diretamente para a qualidade do atendimento prestado. O objetivo final é sempre oferecer um atendimento de excelência”, enfatiza a executiva.
Intercâmbio internacional: aprendizados com o modelo chinês Além da participação na conferência, onde vai apresentar o case de sucesso da Hapvida, a diretora também visitará operadoras de saúde chinesas que atuam com modelo 2 / 2 verticalizado, conhecendo hospitais, centros médicos e tecnologias aplicadas ao cuidado assistencial.
“Queremos discutir o que vem depois do ensino a distância, entender como os profissionais estão consumindo conteúdo educacional e conhecer as metodologias adotadas por grandes corporações ao redor do mundo”, complementa Lara.
Com forte investimento em inovação, a China tem se destacado globalmente na aplicação de tecnologias voltadas à saúde. O intercâmbio pretende ampliar a visão estratégica da Hapvida sobre tendências educacionais e assistenciais no cenário internacional.
Sobre a Hapvida Com cerca de 80 anos de experiência, a Hapvida é hoje a maior empresa de saúde integrada da América Latina. A companhia, que possui mais de 69 mil colaboradores, atende quase 16 milhões de beneficiários de saúde e odontologia espalhados pelas cinco regiões do Brasil.
Todo o aparato foi construído a partir de uma visão voltada ao cuidado de ponta a ponta, a partir de 88 hospitais, 77 prontos atendimentos, 341 clínicas médicas e 291 centros de diagnóstico por imagem e coleta laboratorial, além de unidades especificamente voltadas ao cuidado preventivo e crônico. Dessa combinação de negócios, apoiada em qualidade médica e inovação, resulta uma empresa com os melhores recursos humanos e tecnológicos para os seus clientes.
Dra LaraPaiva, diretora de Educação Corporativa da Hapvida.
A Rede Americas teve um motivo especial para comemorar durante a cerimônia de entrega da certificação AMIB/Epimed 2025, promovida pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira (AMIB) em parceria com a Epimed Solutions. Dezoito unidades de terapia intensiva (UTIs) da rede foram reconhecidas com os selos UTI Top Performer e UTI Eficiente, que destacam os melhores desempenhos do Brasil em eficiência clínica, qualidade assistencial e gestão de recursos.
O evento reuniu lideranças médicas e hospitalares para celebrar instituições que se destacaram nacionalmente por resultados comprovados em desfechos clínicos, sustentabilidade e segurança do paciente. Rogério Reis, vice-presidente de hospitais da Rede Americas, participou da solenidade e reforçou o compromisso da instituição com a excelência e a humanização dos cuidados intensivos.
“Essa conquista reforça nossa convicção de que excelência clínica e humanização caminham juntas. Mais do que números, falamos de vidas salvas, de tempo de internação reduzido e de uma jornada mais segura e acolhedora para quem mais precisa”, afirmou o executivo.
Com mais de 1.200 leitos de terapia intensiva em operação, a Rede Americas consolida-se como uma das principais redes hospitalares do país também na formação de especialistas. Atualmente, a instituição mantém sete programas de residência médica em terapia intensiva e três programas de especialização, reforçando seu papel como centro formador de talentos na medicina crítica.
Desde os anos 1970, quando a terapia intensiva foi pioneira na adoção da gestão por indicadores no ambiente hospitalar, o setor vem incorporando inovações como inteligência preditiva, ciência de dados e modelos assistenciais baseados em evidências. Para a Rede Americas, compreender profundamente o perfil clínico de cada paciente é o primeiro passo para decisões mais assertivas e melhores resultados.
“Estar entre os melhores do Brasil é motivo de orgulho, mas, sobretudo, é reflexo da dedicação de um time que coloca o cuidado no centro de tudo”, completou Rogério Reis, ao agradecer todos os profissionais das UTIs envolvidas.
A cerimônia também contou com a presença de importantes lideranças do setor, como Ederlon Rezende, presidente do Conselho Consultivo da AMIB; Patrícia Mello, presidente da AMIB; Carlos Reis, sócio-fundador e CEO da Epimed Solutions; e Márcio Soares, vice-presidente de pesquisa e desenvolvimento da Epimed.
Profissionais da Rede Americas homenageados: Tatiana Fiscina Santana, Danilo Noritomi, Elizabete Mitsue Pereira, Karina Thomaz e Walquiria Melo.
A conquista da certificação AMIB/Epimed 2025 não apenas reconhece a performance técnica das UTIs da Rede Americas, mas também reafirma o compromisso da instituição com uma medicina intensiva de excelência, humanizada e sustentável.