Nesta sexta-feira, 14 de março, o mundo celebra o Dia Mundial do Sono, uma data que reforça a importância do descanso para a saúde e o bem-estar. No entanto, milhões de pessoas sofrem com déficit crônico de sono, o que impacta diretamente a memória, a concentração, a saúde cardiovascular e até a imunidade.
De acordo com Monica Andersen, professora de medicina e biologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e diretora do Instituto do Sono, o problema precisa ser encarado com seriedade.
“Quando eu durmo mal, meu corpo começa a perder o equilíbrio interno. A atenção fica prejudicada, a memória falha. Nossa sociedade está em débito crônico de sono. Precisamos valorizá-lo”, alerta a especialista.
O que é a higiene do sono?
Para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir, um conceito essencial pode ajudar: a higiene do sono. Trata-se de um conjunto de hábitos e mudanças comportamentais que favorecem uma noite mais reparadora.
Entre as principais recomendações estão:
✔️ Vá para a cama somente quando estiver com sono e levante-se se não conseguir dormir após 30 minutos.
✔️ Evite telas antes de dormir: celulares, tablets e TVs podem atrapalhar a produção de melatonina.
✔️ Mantenha o ambiente escuro e silencioso, com temperatura confortável. Caso precise de luz, prefira tons amarelados ou avermelhados.
✔️ Evite cafeína e bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir.
✔️ Estabeleça uma rotina fixa, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
✔️ Evite refeições pesadas antes de dormir e opte por alimentos leves à noite.
✔️ Pratique exercícios regularmente, pois 40 minutos de atividade física aeróbica ou de resistência quatro vezes por semana podem melhorar a qualidade do sono.
✔️ Evite discussões e atividades estressantes antes de dormir, priorizando práticas relaxantes, como ler um livro ou ouvir música.
✔️ Não utilize remédios para dormir sem orientação médica, incluindo melatonina.
O impacto do sono na saúde
O sono de qualidade é um pilar essencial para a saúde. Segundo a otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono Sandra Doria, ele desempenha um papel fundamental no equilíbrio do corpo.
“O sono é tão importante quanto a atividade física e a alimentação. Ele ajuda o sistema cardiovascular, o equilíbrio emocional e o sistema imunológico. Por isso, não deve ser negligenciado”, enfatiza Doria.
A privação crônica de sono pode aumentar os riscos de diversas condições, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e até depressão. Além disso, afeta diretamente a produtividade e a qualidade de vida.
Quando procurar ajuda médica?
Se, mesmo adotando práticas saudáveis de higiene do sono, os problemas persistirem, pode ser um sinal de distúrbios mais graves, como insônia crônica, apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas.
Nesses casos, o ideal é procurar um médico especialista em sono para avaliação e tratamento adequado.
Neste Dia Mundial do Sono, fica o alerta: dormir bem não é luxo, mas uma necessidade essencial para a saúde e o bem-estar.
